The Swimming Hub

Nageur fictif · démonstration

Sebastien G.

Benjamin — 2024 Saison petit bain Guadeloupe · M

59/91 présence eau (groupe) · 65 % 82 650 m volume · 100 % 📅 16/09/24 → 12/01/25

🕐 Voir la fiche à une autre époque niveau dans le temps — chaque point = une allure (couleur), la courbe relie sa meilleure perf ; plus il monte, plus le niveau est haut. Un arrêt = un trou. Déplace le curseur ou clique/glisse sur la courbe : la fiche entière (profil, temps cibles, épreuves fortes, allures d'ancres) se met à jour.

glisser sur le graphe = zoom

↻ lire ses perfs contre :− 21 ans TC

allure :25 m50 m100 m200 m400 m800 m1500 m25 m 50 m — le trait appuyé = son meilleur niveaudes épreuves sont écartées du calcul — survole un point pour les voirrond creux : niveau estimé (le chrono nagé est plus lent que son niveau démontré)un point quand le niveau bouge — pendant une coupure, rien à relever · 203 dates, 81 relevéestranches d'âge : l'échelle de comparaison suit son âge

Fraîcheur du profil actuel : 35 % ⓘ

🕐 Époque affichée 26/08/2026

📊 Profil & temps cibles

Nage Bassin

écart à l'étalon (indice) par épreuvei

Comparé au 20e Français adulte, toutes générations confondues. C'est le MÊME peloton pour TOUS les points de la courbe, y compris pour une course nagée plus jeune. Les lignes de « Vision globale », elles, comparent chaque course au peloton de SON âge : un même chrono peut donc y porter un autre indice.

temps réel (trait plein) estimé / potentiel (pointillé)écart à l'étalon (faits). Les deux courbes se superposent quand le réel colle au profil ; le pointillé s'en détache sur une épreuve ancienne, une contre-perf ou une distance jamais nagée. Un anneau orange marque un chrono à vérifier (récent, mais nettement sous le reste de ses temps). Survole un point pour le détail.

🎯 Temps cibles par distance (lignes) & allure ou ancre (colonnes) — case vide = distance non applicable

Dist.	MAX 25 m ~	A50 50 m ~	A100 100 m ~	A200 200 m ~	A400 400 m ~	A800 800 m ~	A1500 1500 m ~	A5000 repli 5000 m ~	Amplitude repli ≤ 8431 m	Souple repli —
15 m	6.42 ~	6.88 ~	7.78 ~	8.36 ~	9.19 ~	9.85 ~	·	11.75 ~	≤ 12.81 ~	≤ 13.89 ~
25 m	11.10 ~	11.86 ~	13.37 ~	14.33 ~	15.72 ~	16.81 ~	·	19.98 ~	≤ 21.35 ~	≤ 23.15 ~
50 m	·	24.32 ~	27.34 ~	29.28 ~	32.02 ~	34.22 ~	·	42.11 ~	≤ 42.70 ~	≤ 46.30 ~
100 m	·	·	55.27 ~	1:00.70 ~	1:04.66 ~	1:09.04 ~	·	1:24.81 ~	≤ 1:25.40 ~	≤ 1:32.59 ~
200 m	·	·	·	1:58.90 ~	2:14.36 ~	2:18.69 ~	·	2:50.21 ~	≤ 2:50.79 ~	≤ 3:05.19 ~
400 m	·	·	·	·	4:20.42 ~	4:48.99 ~	·	5:41.04 ~	≤ 5:41.59 ~	≤ 6:10.37 ~

Dist.	MAX 25 m ~	A50 50 m ~	A100 100 m ~	A200 200 m ~	A400 400 m ~	A800 800 m ~	A1500 1500 m ~	A5000 repli 5000 m ~	Amplitude repli ≤ 8748 m	Souple repli —
15 m	6.42 ~	6.67 ~	7.53 ~	7.95 ~	·	9.60 ~	9.69 ~	11.75 ~	≤ 12.35 ~	≤ 13.38 ~
25 m	11.10 ~	11.52 ~	12.95 ~	13.66 ~	·	16.41 ~	16.54 ~	19.98 ~	≤ 20.58 ~	≤ 22.30 ~
50 m	·	23.64 ~	26.50 ~	27.92 ~	·	33.42 ~	33.68 ~	40.56 ~	≤ 41.15 ~	≤ 44.60 ~
100 m	·	·	53.60 ~	56.44 ~	·	1:07.43 ~	1:07.96 ~	1:21.71 ~	≤ 1:22.30 ~	≤ 1:29.21 ~
200 m	·	·	·	1:53.48 ~	·	2:15.46 ~	2:16.51 ~	2:44.03 ~	≤ 2:44.61 ~	≤ 2:58.41 ~
400 m	·	·	·	·	·	4:38.42 ~	4:38.42 ~	5:28.67 ~	≤ 5:29.22 ~	≤ 5:56.82 ~

Dist.	MAX 25 m ~	A50 50 m ~	A100 100 m ~	A200 200 m ~	A400 400 m ~	A800 800 m ~	A1500 1500 m ~	A5000 5000 m ~
15 m	9.72 ~	10.08 ~	10.55 ~	11.07 ~	11.67 ~	·	·	·
25 m	16.60 ~	17.20 ~	17.99 ~	18.86 ~	19.86 ~	·	·	·
50 m	·	34.99 ~	36.58 ~	38.33 ~	40.31 ~	·	·	·
100 m	·	·	1:13.75 ~	1:17.26 ~	1:21.23 ~	·	·	·
200 m	·	·	·	2:35.12 ~	2:43.06 ~	·	·	·
400 m	·	·	·	·	5:26.72 ~	·	·	·

Dist.	MAX 25 m ~	A50 50 m ~	A100 100 m ~	A200 200 m	A400 400 m ~	A800 800 m ~	A1500 1500 m ~	A5000 5000 m ~
15 m	9.72 ~	8.31 ~	9.13 ~	11.07 ~	11.67 ~	·	·	·
25 m	16.60 ~	14.26 ~	15.61 ~	18.86 ~	19.86 ~	·	·	·
50 m	·	29.11 ~	33.04 ~	36.35	38.37 ~	·	·	·
100 m	·	·	1:04.25 ~	1:13.30	1:17.35 ~	·	·	·
200 m	·	·	·	2:27.20 ~	2:35.30 ~	·	·	·
400 m	·	·	·	·	5:11.19 ~	·	·	·

Dist.	MAX 25 m ~	A50 50 m	A100 100 m	A200 200 m	A400 400 m ~	A800 800 m ~	A1500 1500 m ~	A5000 5000 m ~
15 m	8.18 ~	8.97	10.04	11.40 ~	12.59 ~	·	·	·
25 m	14.19 ~	15.53	17.29	19.58 ~	21.56 ~	·	·	·
50 m	·	31.91 ~	35.44	39.99 ~	43.97 ~	·	·	·
100 m	·	·	1:11.74 ~	1:20.84 ~	1:28.79 ~	·	·	·
200 m	·	·	·	2:39.65 ~	2:58.42 ~	·	·	·
400 m	·	·	·	·	5:57.71 ~	·	·	·

Dist.	MAX 25 m ~	A50 50 m ~	A100 100 m	A200 200 m	A400 400 m ~	A800 800 m ~	A1500 1500 m ~	A5000 5000 m ~
15 m	8.18 ~	7.51 ~	10.04	11.40 ~	12.59 ~	·	·	·
25 m	14.19 ~	13.09 ~	17.29	19.58 ~	21.56 ~	·	·	·
50 m	·	29.43 ~	32.10	37.64 ~	41.45 ~	·	·	·
100 m	·	·	1:05.05 ~	1:16.14 ~	1:23.74 ~	·	·	·
200 m	·	·	·	2:30.42 ~	2:48.33 ~	·	·	·
400 m	·	·	·	·	5:37.52 ~	·	·	·

Dist.	MAX 25 m ~	A50 50 m ~	A100 100 m ~	A200 200 m	A400 400 m ~	A800 800 m ~	A1500 1500 m ~	A5000 5000 m ~
15 m	7.73 ~	8.83 ~	9.72 ~	13.10	15.83 ~	·	·	·
25 m	13.46 ~	15.29 ~	16.77 ~	22.41	26.94 ~	·	·	·
50 m	·	31.43 ~	34.39 ~	45.67	54.74 ~	·	·	·
100 m	·	·	1:09.63 ~	1:32.18	1:50.33 ~	·	·	·
200 m	·	·	·	3:05.22 ~	3:41.51 ~	·	·	·
400 m	·	·	·	·	7:23.88 ~	·	·	·

Dist.	MAX 25 m ~	A50 50 m ~	A100 100 m	A200 200 m ~	A400 400 m ~	A800 800 m ~	A1500 1500 m ~	A5000 5000 m ~
15 m	7.73 ~	8.60 ~	9.13	10.77 ~	15.83 ~	·	·	·
25 m	13.46 ~	14.91 ~	15.78	18.53 ~	26.94 ~	·	·	·
50 m	·	30.68 ~	33.62	37.91 ~	41.92 ~	·	·	·
100 m	·	·	1:08.10 ~	1:16.66 ~	1:24.69 ~	·	·	·
200 m	·	·	·	2:34.18 ~	2:50.23 ~	·	·	·
400 m	·	·	·	·	5:41.31 ~	·	·	·

Dist.	MAX 25 m ~	A50 50 m ~	A100 100 m ~	A200 200 m	A400 400 m ~	A800 800 m ~	A1500 1500 m ~	A5000 5000 m ~
100 m	·	·	1:07.52 ~	1:12.51	1:17.55 ~	1:20.90 ~	·	·
200 m	·	·	·	2:25.73 ~	2:35.80 ~	2:42.50 ~	·	·
400 m	·	·	·	·	5:12.29 ~	5:25.69 ~	·	·

Dist.	MAX 25 m ~	A50 50 m ~	A100 100 m ~	A200 200 m	A400 400 m ~	A800 800 m ~	A1500 1500 m ~	A5000 5000 m ~
100 m	·	·	1:05.20 ~	1:10.91	1:15.94 ~	1:23.88 ~	·	·
200 m	·	·	·	2:22.52 ~	2:32.56 ~	2:48.46 ~	·	·
400 m	·	·	·	·	5:05.82 ~	5:37.62 ~	·	·

Dist.	Anaérobie ≤ 124 m	Puissance VO₂ ≤ 266 m	VMA / VO₂max repli ≤ 498 m	Seuil / MLSS repli ≤ 4399 m	Nage en amplitude repli ≤ 8431 m	Récupération repli —	Résistance / seuil haut ≤ 2284 m
15 m	9.11	10.14	10.84	12.27	≤ 12.81	≤ 13.89	11.82
25 m	15.18	16.89	18.06	20.46	≤ 21.35	≤ 23.15	19.70
50 m	30.36	33.78	36.13	40.92	≤ 42.70	≤ 46.30	39.40
100 m	1:00.72	1:07.57	1:12.25	1:21.83	≤ 1:25.40	≤ 1:32.59	1:18.80
200 m	·	2:15.14	2:24.51	2:43.67	≤ 2:50.79	≤ 3:05.19	2:37.60
400 m	·	·	4:49.02	5:27.33	≤ 5:41.59	≤ 6:10.37	5:15.21

Dist.	Anaérobie ≤ 135 m	Puissance VO₂ ≤ 282 m	VMA / VO₂max repli ≤ 517 m	Seuil / MLSS repli ≤ 4568 m	Nage en amplitude repli ≤ 8748 m	Récupération repli —	Résistance / seuil haut ≤ 2371 m
15 m	8.35	9.57	10.44	11.82	≤ 12.35	≤ 13.38	11.39
25 m	13.92	15.95	17.40	19.70	≤ 20.58	≤ 22.30	18.98
50 m	27.84	31.91	34.79	39.40	≤ 41.15	≤ 44.60	37.97
100 m	55.68	1:03.82	1:09.59	1:18.80	≤ 1:22.30	≤ 1:29.21	1:15.93
200 m	·	2:07.63	2:19.18	2:37.60	≤ 2:44.61	≤ 2:58.41	2:31.86
400 m	·	·	4:38.36	5:15.21	≤ 5:29.22	≤ 5:56.82	5:03.72

Dist.	Anaérobie ≤ 102 m	Puissance VO₂ ≤ 229 m	VMA / VO₂max repli ≤ 440 m	Seuil / MLSS repli ≤ 3888 m	Nage en amplitude repli ≤ 7445 m	Récupération repli —	Résistance / seuil haut ≤ 2018 m
15 m	11.06	11.78	12.26	13.89	≤ 14.51	≤ 15.72	13.38
25 m	18.44	19.64	20.44	23.15	≤ 24.18	≤ 26.21	22.30
50 m	36.87	39.28	40.88	46.30	≤ 48.36	≤ 52.41	44.60
100 m	1:13.75	1:18.55	1:21.77	1:32.59	≤ 1:36.71	≤ 1:44.82	1:29.21
200 m	·	2:37.11	2:43.53	3:05.19	≤ 3:13.42	≤ 3:29.64	2:58.41
400 m	·	·	5:27.06	6:10.37	≤ 6:26.85	≤ 6:59.29	5:56.82

Dist.	Anaérobie ≤ 107 m	Puissance VO₂ ≤ 241 m	VMA / VO₂max repli ≤ 463 m	Seuil / MLSS repli ≤ 4086 m	Nage en amplitude repli ≤ 7826 m	Récupération repli —	Résistance / seuil haut ≤ 2120 m
15 m	10.51	11.21	11.67	13.22	≤ 13.80	≤ 14.96	12.73
25 m	17.52	18.68	19.46	22.03	≤ 23.00	≤ 24.93	21.22
50 m	35.04	37.37	38.91	44.05	≤ 46.00	≤ 49.85	42.44
100 m	1:10.08	1:14.74	1:17.82	1:28.11	≤ 1:32.00	≤ 1:39.70	1:24.89
200 m	·	2:29.48	2:35.64	2:56.21	≤ 3:03.99	≤ 3:19.40	2:49.78
400 m	·	·	5:11.28	5:52.42	≤ 6:07.99	≤ 6:38.80	5:39.56

Dist.	Anaérobie ≤ 105 m	Puissance VO₂ ≤ 223 m	VMA / VO₂max repli ≤ 413 m	Seuil / MLSS repli ≤ 3650 m	Nage en amplitude repli ≤ 6991 m	Récupération repli —	Résistance / seuil haut ≤ 1895 m
15 m	10.76	12.12	13.07	14.79	≤ 15.45	≤ 16.76	14.25
25 m	17.93	20.19	21.78	24.65	≤ 25.75	≤ 27.93	23.74
50 m	35.87	40.39	43.55	49.31	≤ 51.49	≤ 55.87	47.48
100 m	1:11.74	1:20.78	1:27.11	1:38.62	≤ 1:42.99	≤ 1:51.73	1:34.97
200 m	·	2:41.55	2:54.22	3:17.24	≤ 3:25.97	≤ 3:43.46	3:09.93
400 m	·	·	5:48.43	6:34.48	≤ 6:51.95	≤ 7:26.93	6:19.87

Dist.	Anaérobie ≤ 115 m	Puissance VO₂ ≤ 236 m	VMA / VO₂max repli ≤ 427 m	Seuil / MLSS repli ≤ 3766 m	Nage en amplitude repli ≤ 7222 m	Récupération repli —	Résistance / seuil haut ≤ 1955 m
15 m	9.76	11.45	12.66	14.34	≤ 14.96	≤ 16.23	13.81
25 m	16.27	19.08	21.10	23.90	≤ 24.93	≤ 27.06	23.02
50 m	32.53	38.17	42.19	47.80	≤ 49.85	≤ 54.11	46.04
100 m	1:05.06	1:16.34	1:24.39	1:35.60	≤ 1:39.70	≤ 1:48.23	1:32.08
200 m	·	2:32.67	2:48.78	3:11.20	≤ 3:19.40	≤ 3:36.45	3:04.16
400 m	·	·	5:37.55	6:22.41	≤ 6:38.80	≤ 7:12.90	6:08.32

Dist.	Anaérobie ≤ 114 m	Puissance VO₂ ≤ 230 m	VMA / VO₂max repli ≤ 412 m	Seuil / MLSS repli ≤ 3640 m	Nage en amplitude repli ≤ 6970 m	Récupération repli —	Résistance / seuil haut ≤ 1890 m
15 m	9.85	11.73	13.10	14.84	≤ 15.50	≤ 16.80	14.29
25 m	16.41	19.55	21.83	24.73	≤ 25.83	≤ 28.00	23.81
50 m	32.83	39.09	43.67	49.46	≤ 51.65	≤ 55.99	47.62
100 m	1:05.66	1:18.19	1:27.34	1:38.91	≤ 1:43.31	≤ 1:51.98	1:35.24
200 m	·	2:36.37	2:54.67	3:17.82	≤ 3:26.61	≤ 3:43.96	3:10.48
400 m	·	·	5:49.34	6:35.65	≤ 6:53.22	≤ 7:27.93	6:20.95

Dist.	Anaérobie ≤ 110 m	Puissance VO₂ ≤ 230 m	VMA / VO₂max repli ≤ 422 m	Seuil / MLSS repli ≤ 3726 m	Nage en amplitude repli ≤ 7135 m	Récupération repli —	Résistance / seuil haut ≤ 1933 m
15 m	10.22	11.73	12.80	14.49	≤ 15.14	≤ 16.41	13.97
25 m	17.03	19.55	21.33	24.15	≤ 25.23	≤ 27.35	23.28
50 m	34.06	39.09	42.66	48.31	≤ 50.45	≤ 54.70	46.55
100 m	1:08.12	1:18.19	1:25.32	1:36.62	≤ 1:40.91	≤ 1:49.41	1:33.11
200 m	·	2:36.37	2:50.65	3:13.24	≤ 3:21.82	≤ 3:38.82	3:06.22
400 m	·	·	5:41.30	6:26.47	≤ 6:43.63	≤ 7:17.64	6:12.44

Dist.	Anaérobie ≤ 111 m	Puissance VO₂ ≤ 234 m	VMA / VO₂max repli ≤ 458 m	Vitesse critique ≤ 391 m	Résistance / seuil haut ≤ 2144 m	Seuil / MLSS repli ≤ 4043 m	Nage en amplitude repli ≤ 7747 m	Récupération repli —
100 m	1:07.52	1:14.13	1:18.62	1:18.43	1:23.96	1:29.05	≤ 1:32.94	≤ 1:40.81
200 m	·	2:28.26	2:37.23	2:36.86	2:47.93	2:58.09	≤ 3:05.87	≤ 3:21.61
400 m	·	·	5:14.47	·	5:35.85	5:56.19	≤ 6:11.75	≤ 6:43.23

Dist.	Anaérobie ≤ 115 m	Puissance VO₂ ≤ 226 m	VMA / VO₂max repli ≤ 399 m	Vitesse critique ≤ 1113 m	Résistance / seuil haut ≤ 2131 m	Seuil / MLSS repli ≤ 4108 m	Nage en amplitude repli ≤ 7877 m	Récupération repli —
100 m	1:05.02	1:12.31	1:17.34	1:20.84	1:24.46	1:27.64	≤ 1:31.41	≤ 1:39.21
200 m	·	2:24.61	2:34.68	2:41.68	2:48.92	2:55.28	≤ 3:02.82	≤ 3:18.41
400 m	·	·	·	5:23.36	5:37.84	5:50.57	≤ 6:05.63	≤ 6:36.83

« ~ » / gris = estimé, pas un chrono. En en-tête : l'allure de la colonne est estimée (interpolée, convertie d'un bassin, ou plafonnée à la vitesse critique sur le long). Sur une case : c'est ce que son profil dit qu'il vaut, là où son chrono ne reflète pas son niveau — survole la case pour voir le temps réel. Plus tu saisis de temps, plus c'est exact. Le mot « repli » après le nom d’une colonne (footing, récup, très longues distances) dit autre chose : sa vitesse critique n’a pas pu être lue, cette colonne est calée sur un 400 estimé à partir de ses autres distances.

🌍 Vision globale son meilleur niveau, épreuve par épreuve — sur l'échelle des paliers↻ lire ses perfs contre :− 21 ans TC

Int'lÉlite nat.Nat.Él. interInterPré interÉl. rég.Rég.Pré rég.Él. dép.Dép.Pré dép.Déc.

Brasse 10025 m1:01.15 2021 → 1:05.05 ~

Brasse 5025 m28.37 2021 → 29.43 ~

Nage libre 20025 mÉlite inter-région · 21 ans · 94 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Él. inter1:53.48 2011 → 2:04.53

Brasse 20025 m2:19.47 2021 → 2:30.42 ~

Nage libre 5050 m24.32 2013 → 25.96

Brasse 10050 m1:07.44 2022 → 1:11.74 ~

Brasse 5050 m30.76 2022 → 31.91 ~

4 nages 20050 m2:15.12 2022 → 2:25.73 ~

Brasse 20050 m2:28.03 2022 → 2:39.65 ~

4 nages 20025 m2:12.14 2021 → 2:22.52 ~

Nage libre 10025 m53.60 2014 → 55.67

Papillon 10025 m1:04.01 2024 → 1:08.10 ~

Écartées du calcul 19

4 nages 40050 mplus nagée depuis 20124:43.78

Papillon 20025 mplus nagée depuis 20112:09.58

4 nages 10025 mplus nagée depuis 201458.65

Papillon 5025 mplus nagée depuis 201126.48

4 nages 40025 mplus nagée depuis 20114:47.03

Nage libre 20050 mplus nagée depuis 20122:00.59

Nage libre 150025 mplus nagée depuis 201017:07.73

Nage libre 40050 mplus nagée depuis 20124:20.42

Nage libre 80025 mplus nagée depuis 20109:03.64

Nage libre 40025 mplus nagée depuis 20104:20.47

Papillon 10050 mplus nagée depuis 20131:00.19

Nage libre 5025 mplus nagée depuis 201424.90

Nage libre 80050 mplus nagée depuis 20129:16.55

Papillon 5050 mplus nagée depuis 201227.65

Nage libre 10050 mplus nagée depuis 201457.78

Dos 20025 mplus nagée depuis 20082:22.17

Dos 10025 mplus nagée depuis 20081:08.37

Dos 5025 mplus nagée depuis 200833.22

Papillon 20050 mplus nagée depuis 20112:54.15

🧬 Profil de compétition Modèle A — typage par les temps

📅 Niveau du jour — profil au 26/08/2026 Fraîcheur : 35 % Bassin dominant : Petit bain (25 m) ↻ lire ses perfs contre :− 21 ans TC

Petit bain (25 m) domine Spécialité Brasse Sprintpur BraÉlite inter-région4NRégionaleNLPré régionalPapÉlite départementalDos—

Répartition écart au pic

Au sommet0Brasse 50au picBrasse 100−11

Moyen3Brasse 200−67

Faible44 nages 200−98

Très faible5+Nage libre 100−121Nage libre 200−146Papillon 100−166

Grand bain (50 m) Spécialité Brasse Sprint· optiondemi-fond BraPré inter-région4NRégionaleNLRégionaleDos—Pap—

Répartition écart au pic

Au sommet0Brasse 50au pic

Très fort1Brasse 100−19

Fort24 nages 200−39Brasse 200−43Nage libre 50−48

🏃 Allures d'ancres repères d'intensité — pas des cibles de course

Nage Bassin

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
ANAÉROBIE
Sprint 50 m repère	26.0 @50m · 1,93 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
À LA FRONTIÈRE (~50/50)
Anaérobie — 100 m estimé	1:00.7 @100m · 1,65 m/s	100 m	119 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
Puissance VO₂ estimé	1:07.5 /100 · 1,48 m/s	≤ 266 m	107 %	—	> 95 % / max	mixte — capacité anaérobie + VO₂ · — mmol interpolée
AÉROBIE
VMA / VO₂max estimé repli source : un 400 estimé	1:12.3 /100 · 1,38 m/s	≤ 498 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol Fernandes 2012
Seuil / MLSS estimé repli	1:21.8 /100 · 1,22 m/s	≤ 4,4 km	88 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol T30 mesuré, sinon Dekerle 2005
Nage en amplitude estimé repli	≤ 1:25.4 /100 · 1,17 m/s	≤ 8,4 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol Massini 2023
Récupération estimé repli	≤ 1:32.6 /100 · 1,08 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol Olbrecht
Résistance / seuil haut estimé	1:18.8 /100 · 1,27 m/s	≤ 2,3 km	92 %	—	82-88 %	aérobie — au-dessus du seuil · — mmol interpolée

Dans ce tableau (bassin de 50 m), le seuil aérobie et la récupération descendent de la VMA, et le seuil aussi — et cette VMA a pour source : un 400 estimé.
Cette VMA vient de son 400 entier — plongeon et finition compris, donc un peu flatteuse. Nage un 400 avec ses temps de passage et le programme la lira sur les 300 m du milieu, comme le protocole le demande. où ? Aucune vitesse critique sur ce bassin : il faut un 200 et un 400 de la nage dans ce même bassin, ou un test (12×25, couple répété). Rien d'autre n'en dépend que la ligne elle-même et la zone « résistance ».

Vitesse de nage : pas encore mesurée. Elle ne se déduit ni d'un départ plongé ni d'un 50 m. Pour l'obtenir : saisir un segment lancé dans la fenêtre Tests, ou deux passages d'un même 50/100 m pris après la coulée.

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
ANAÉROBIE
Sprint 50 m repère	25.9 @50m · 1,93 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m estimé	55.7 @100m · 1,80 m/s	100 m	125 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
À LA FRONTIÈRE (~50/50)
Puissance VO₂ estimé	1:03.8 /100 · 1,57 m/s	≤ 282 m	109 %	—	> 95 % / max	mixte — capacité anaérobie + VO₂ · — mmol interpolée
AÉROBIE
VMA / VO₂max estimé repli source : un 400 estimé	1:09.6 /100 · 1,44 m/s	≤ 517 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol Fernandes 2012
Seuil / MLSS estimé repli	1:18.8 /100 · 1,27 m/s	≤ 4,6 km	88 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol T30 mesuré, sinon Dekerle 2005
Nage en amplitude estimé repli	≤ 1:22.3 /100 · 1,22 m/s	≤ 8,7 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol Massini 2023
Récupération estimé repli	≤ 1:29.2 /100 · 1,12 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol Olbrecht
Résistance / seuil haut estimé	1:15.9 /100 · 1,32 m/s	≤ 2,4 km	92 %	—	82-88 %	aérobie — au-dessus du seuil · — mmol interpolée

Dans ce tableau (bassin de 25 m), le seuil aérobie et la récupération descendent de la VMA, et le seuil aussi — et cette VMA a pour source : un 400 estimé.
Cette VMA vient de son 400 entier — plongeon et finition compris, donc un peu flatteuse. Nage un 400 avec ses temps de passage et le programme la lira sur les 300 m du milieu, comme le protocole le demande. où ? Aucune vitesse critique sur ce bassin : il faut un 200 et un 400 de la nage dans ce même bassin, ou un test (12×25, couple répété). Rien d'autre n'en dépend que la ligne elle-même et la zone « résistance ».

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
À LA FRONTIÈRE (~50/50)
Anaérobie — 100 m estimé	1:13.8 /100 · 1,36 m/s	≤ 102 m	111 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
Puissance VO₂ estimé	1:18.6 /100 · 1,27 m/s	≤ 229 m	104 %	—	> 95 % / max	mixte — capacité anaérobie + VO₂ · — mmol interpolée
AÉROBIE
VMA / VO₂max estimé repli source : un 400 estimé	1:21.8 /100 · 1,22 m/s	≤ 440 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol Fernandes 2012
Seuil / MLSS estimé repli	1:32.6 /100 · 1,08 m/s	≤ 3,9 km	88 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol T30 mesuré, sinon Dekerle 2005
Nage en amplitude estimé repli	≤ 1:36.7 /100 · 1,03 m/s	≤ 7,4 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol Massini 2023
Récupération estimé repli	≤ 1:44.8 /100 · 0,95 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol Olbrecht
Résistance / seuil haut estimé	1:29.2 /100 · 1,12 m/s	≤ 2,0 km	92 %	—	82-88 %	aérobie — au-dessus du seuil · — mmol interpolée

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
ANAÉROBIE
Sprint 50 m repère	33.0 @50m · 1,51 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
À LA FRONTIÈRE (~50/50)
Anaérobie — 100 m estimé	1:10.1 @100m · 1,43 m/s	100 m	111 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
Puissance VO₂ estimé	1:14.7 /100 · 1,34 m/s	≤ 241 m	104 %	—	> 95 % / max	mixte — capacité anaérobie + VO₂ · — mmol interpolée
AÉROBIE
VMA / VO₂max estimé repli source : un 400 estimé	1:17.8 /100 · 1,29 m/s	≤ 463 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol Fernandes 2012
Seuil / MLSS estimé repli	1:28.1 /100 · 1,14 m/s	≤ 4,1 km	88 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol T30 mesuré, sinon Dekerle 2005
Nage en amplitude estimé repli	≤ 1:32.0 /100 · 1,09 m/s	≤ 7,8 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol Massini 2023
Récupération estimé repli	≤ 1:39.7 /100 · 1,00 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol Olbrecht
Résistance / seuil haut estimé	1:24.9 /100 · 1,18 m/s	≤ 2,1 km	92 %	—	82-88 %	aérobie — au-dessus du seuil · — mmol interpolée

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
ANAÉROBIE
Sprint 50 m repère	31.9 @50m · 1,57 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
À LA FRONTIÈRE (~50/50)
Anaérobie — 100 m estimé	1:11.7 @100m · 1,39 m/s	100 m	121 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
Puissance VO₂ estimé	1:20.8 /100 · 1,24 m/s	≤ 223 m	108 %	—	> 95 % / max	mixte — capacité anaérobie + VO₂ · — mmol interpolée
AÉROBIE
VMA / VO₂max estimé repli source : un 400 estimé	1:27.1 /100 · 1,15 m/s	≤ 413 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol Fernandes 2012
Seuil / MLSS estimé repli	1:38.7 /100 · 1,01 m/s	≤ 3,7 km	88 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol T30 mesuré, sinon Dekerle 2005
Nage en amplitude estimé repli	≤ 1:43.0 /100 · 0,97 m/s	≤ 7,0 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol Massini 2023
Récupération estimé repli	≤ 1:51.7 /100 · 0,90 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol Olbrecht
Résistance / seuil haut estimé	1:35.0 /100 · 1,05 m/s	≤ 1,9 km	92 %	—	82-88 %	aérobie — au-dessus du seuil · — mmol interpolée

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
ANAÉROBIE
Sprint 50 m repère	29.4 @50m · 1,70 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
À LA FRONTIÈRE (~50/50)
Anaérobie — 100 m estimé	1:05.0 @100m · 1,54 m/s	100 m	130 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
Puissance VO₂ estimé	1:16.3 /100 · 1,31 m/s	≤ 236 m	111 %	—	> 95 % / max	mixte — capacité anaérobie + VO₂ · — mmol interpolée
AÉROBIE
VMA / VO₂max estimé repli source : un 400 estimé	1:24.4 /100 · 1,19 m/s	≤ 427 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol Fernandes 2012
Seuil / MLSS estimé repli	1:35.6 /100 · 1,05 m/s	≤ 3,8 km	88 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol T30 mesuré, sinon Dekerle 2005
Nage en amplitude estimé repli	≤ 1:39.7 /100 · 1,00 m/s	≤ 7,2 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol Massini 2023
Récupération estimé repli	≤ 1:48.2 /100 · 0,92 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol Olbrecht
Résistance / seuil haut estimé	1:32.1 /100 · 1,09 m/s	≤ 2,0 km	92 %	—	82-88 %	aérobie — au-dessus du seuil · — mmol interpolée

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
ANAÉROBIE
Sprint 50 m repère	29.7 @50m · 1,68 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
À LA FRONTIÈRE (~50/50)
Anaérobie — 100 m estimé	1:05.7 @100m · 1,52 m/s	100 m	133 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
Puissance VO₂ estimé	1:18.2 /100 · 1,28 m/s	≤ 230 m	112 %	—	> 95 % / max	mixte — capacité anaérobie + VO₂ · — mmol interpolée
AÉROBIE
VMA / VO₂max estimé repli source : un 400 estimé	1:27.4 /100 · 1,15 m/s	≤ 412 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol Fernandes 2012
Seuil / MLSS estimé repli	1:38.9 /100 · 1,01 m/s	≤ 3,6 km	88 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol T30 mesuré, sinon Dekerle 2005
Nage en amplitude estimé repli	≤ 1:43.3 /100 · 0,97 m/s	≤ 7,0 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol Massini 2023
Récupération estimé repli	≤ 1:52.0 /100 · 0,89 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol Olbrecht
Résistance / seuil haut estimé	1:35.3 /100 · 1,05 m/s	≤ 1,9 km	92 %	—	82-88 %	aérobie — au-dessus du seuil · — mmol interpolée

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
ANAÉROBIE
Sprint 50 m repère	27.7 @50m · 1,81 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
À LA FRONTIÈRE (~50/50)
Anaérobie — 100 m estimé	1:08.1 @100m · 1,47 m/s	100 m	125 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
Puissance VO₂ estimé	1:18.2 /100 · 1,28 m/s	≤ 230 m	109 %	—	> 95 % / max	mixte — capacité anaérobie + VO₂ · — mmol interpolée
AÉROBIE
VMA / VO₂max estimé repli source : un 400 estimé	1:25.3 /100 · 1,17 m/s	≤ 422 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol Fernandes 2012
Seuil / MLSS estimé repli	1:36.6 /100 · 1,04 m/s	≤ 3,7 km	88 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol T30 mesuré, sinon Dekerle 2005
Nage en amplitude estimé repli	≤ 1:40.9 /100 · 0,99 m/s	≤ 7,1 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol Massini 2023
Récupération estimé repli	≤ 1:49.4 /100 · 0,91 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol Olbrecht
Résistance / seuil haut estimé	1:33.1 /100 · 1,07 m/s	≤ 1,9 km	92 %	—	82-88 %	aérobie — au-dessus du seuil · — mmol interpolée

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
À LA FRONTIÈRE (~50/50)
Anaérobie — 100 m estimé	1:07.5 /100 · 1,48 m/s	≤ 111 m	116 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
Puissance VO₂ estimé	1:14.1 /100 · 1,35 m/s	≤ 234 m	106 %	—	> 95 % / max	mixte — capacité anaérobie + VO₂ · — mmol interpolée
AÉROBIE
VMA / VO₂max estimé repli source : un 400 estimé	1:18.6 /100 · 1,27 m/s	≤ 458 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol Fernandes 2012
Vitesse critique source : le couple 200/400 de ses courses	1:18.4 /100 · 1,28 m/s	≤ 391 m	100 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol mesure — repère Dekerle 2005
Résistance / seuil haut estimé	1:24.0 /100 · 1,19 m/s	≤ 2,1 km	94 %	—	82-88 %	aérobie — au-dessus du seuil · — mmol interpolée
Seuil / MLSS estimé repli	1:29.0 /100 · 1,12 m/s	≤ 4,0 km	88 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol T30 mesuré, sinon Dekerle 2005
Nage en amplitude estimé repli	≤ 1:32.9 /100 · 1,08 m/s	≤ 7,7 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol Massini 2023
Récupération estimé repli	≤ 1:40.8 /100 · 0,99 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol Olbrecht

Dans ce tableau (bassin de 50 m), le seuil aérobie et la récupération descendent de la VMA, et le seuil aussi — et cette VMA a pour source : un 400 estimé.
Cette VMA vient de son 400 entier — plongeon et finition compris, donc un peu flatteuse. Nage un 400 avec ses temps de passage et le programme la lira sur les 300 m du milieu, comme le protocole le demande. où ? La vitesse critique, elle, est mesurée à part — source : le couple 200/400 de ses courses, et elle ne fabrique aucune autre ligne.
⚠ Sa vitesse critique est à 100,2 % de sa VMA — publié : 92,7 ± 2,6 % : c'est loin du repère, à regarder.

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
À LA FRONTIÈRE (~50/50)
Anaérobie — 100 m estimé	1:05.0 @100m · 1,54 m/s	100 m	119 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
Puissance VO₂ estimé	1:12.3 /100 · 1,38 m/s	≤ 226 m	107 %	—	> 95 % / max	mixte — capacité anaérobie + VO₂ · — mmol interpolée
AÉROBIE
VMA / VO₂max estimé repli source : un 400 estimé	1:17.4 /100 · 1,29 m/s	≤ 399 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol Fernandes 2012
Vitesse critique source : le couple 200/400 de ses courses	1:20.8 /100 · 1,24 m/s	≤ 1,1 km	96 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol mesure — repère Dekerle 2005
Résistance / seuil haut estimé	1:24.4 /100 · 1,18 m/s	≤ 2,1 km	92 %	—	82-88 %	aérobie — au-dessus du seuil · — mmol interpolée
Seuil / MLSS estimé repli	1:27.6 /100 · 1,14 m/s	≤ 4,1 km	88 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol T30 mesuré, sinon Dekerle 2005
Nage en amplitude estimé repli	≤ 1:31.4 /100 · 1,09 m/s	≤ 7,9 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol Massini 2023
Récupération estimé repli	≤ 1:39.2 /100 · 1,01 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol Olbrecht

Dans ce tableau (bassin de 25 m), le seuil aérobie et la récupération descendent de la VMA, et le seuil aussi — et cette VMA a pour source : un 400 estimé.
Cette VMA vient de son 400 entier — plongeon et finition compris, donc un peu flatteuse. Nage un 400 avec ses temps de passage et le programme la lira sur les 300 m du milieu, comme le protocole le demande. où ? La vitesse critique, elle, est mesurée à part — source : le couple 200/400 de ses courses, et elle ne fabrique aucune autre ligne.
Sa vitesse critique est à 95,7 % de sa VMA — publié : 92,7 ± 2,6 %.

Vitesse de nage = vitesse de nage pure, MESURÉE (segment lancé ou deux passages d'un même 50/100 pris après la coulée) ; jamais déduite d'un départ plongé. Plongée = départ + coulée sur 15 m : repère séparé, il n'alimente aucune allure. % vit. pure = part de la vitesse de nage. Sur la ligne anaérobie, c'est la part nagée du 100 qui est divisée (jamais son allure brute : celle-là contient le plongeon). 50 et 100 = deux lignes : le 50 est un repère à part (anaérobie lactique dominant, ~13,8 mmol — Mavroudi 2023), il n'alimente aucune allure ; l'ancre anaérobie vient du 100, qui est mixte ~50/50 (part aérobie 51 ± 8 % — Hellard 2018). Dist. max = distance tenable à cette vitesse (durées d'effort par filière, Gastin 2001). Seuil (« vert ») = une seule valeur : la vitesse d'un T30 quand il est saisi (trente minutes continues, c'est la forme même du seuil), sinon 88,3 % de la VMA (Dekerle 2005). ⚠ Il ne se déduit PAS de la vitesse critique : les deux pourcentages publiés portent chacun sur la VMA, jamais l'un sur l'autre. Vitesse critique = MESURÉE (pente 200/400 de ses courses, ou test dédié) — elle ne fabrique aucune autre ligne. Le « ≤ » marque un plafond : on ne nage pas plus vite que ça. C'est le cas de l'aérobie (le seuil aérobie, 84,6 % de la VMA — Massini 2023 : au-dessus, on accumule) et de la récupération (78 % de la VMA — Olbrecht). À ne pas confondre avec le seuil, qu'on vise : un plafond borne, un seuil se vise. FC = % de FC de travail (Karvonen, %HRR). « estimé » = même convention que les temps cibles.