The Swimming Hub

Nageur fictif · démonstration

Neo A.

Benjamin — 2024 Saison petit bain Guadeloupe · M

0/91 présence eau (groupe) · 0 % 0 m volume · 0 % 📅 16/09/24 → 12/01/25

🕐 Voir la fiche à une autre époque niveau dans le temps — chaque point = une allure (couleur), la courbe relie sa meilleure perf ; plus il monte, plus le niveau est haut. Un arrêt = un trou. Déplace le curseur ou clique/glisse sur la courbe : la fiche entière (profil, temps cibles, épreuves fortes, allures d'ancres) se met à jour.

glisser sur le graphe = zoom

↻ lire ses perfs contre :− 21 ans TC

allure :25 m50 m100 m200 m400 m800 m1500 m25 m 50 m — le trait appuyé = son meilleur niveaudes épreuves sont écartées du calcul — survole un point pour les voirrond creux : niveau estimé (le chrono nagé est plus lent que son niveau démontré)un point quand le niveau bouge — pendant une coupure, rien à relever · 283 dates, 81 relevéestranches d'âge : l'échelle de comparaison suit son âge

Fraîcheur du profil actuel : 100 % ⓘ

🕐 Époque affichée 26/08/2026

📊 Profil & temps cibles

Nage Bassin

écart à l'étalon (indice) par épreuvei

Comparé au 20e Français de ses 20 ans, pas aux adultes. C'est le MÊME peloton pour TOUS les points de la courbe, y compris pour une course nagée plus jeune. Les lignes de « Vision globale », elles, comparent chaque course au peloton de SON âge : un même chrono peut donc y porter un autre indice.

temps réel (trait plein) estimé / potentiel (pointillé)écart à l'étalon (faits). Les deux courbes se superposent quand le réel colle au profil ; le pointillé s'en détache sur une épreuve ancienne, une contre-perf ou une distance jamais nagée. Un anneau orange marque un chrono à vérifier (récent, mais nettement sous le reste de ses temps). Survole un point pour le détail.

🎯 Temps cibles par distance (lignes) & allure ou ancre (colonnes) — case vide = distance non applicable

Dist.	MAX 25 m ~	A50 50 m	A100 100 m	A200 200 m	A400 400 m ~	A800 800 m ~	A1500 1500 m ~	A5000 5000 m ~	Amplitude ≤ 8921 m	Souple —
15 m	6.71 ~	7.05	7.51	8.96	9.59 ~	9.66 ~	9.97	10.90 ~	≤ 12.11 ~	≤ 13.13 ~
25 m	11.59 ~	12.15	12.91	15.33	16.39 ~	16.50 ~	17.01	18.57 ~	≤ 20.18 ~	≤ 21.89 ~
50 m	·	24.89	26.43	31.27	33.38 ~	34.77 ~	35.93	39.77 ~	≤ 40.36 ~	≤ 43.78 ~
100 m	·	·	53.45	1:03.14	1:07.37 ~	1:10.14 ~	1:12.47	1:20.12 ~	≤ 1:20.71 ~	≤ 1:27.57 ~
200 m	·	·	·	2:02.70	2:15.34 ~	2:20.88 ~	2:25.53	2:40.84 ~	≤ 2:41.42 ~	≤ 2:55.13 ~
400 m	·	·	·	·	4:24.81 ~	4:42.36 ~	4:51.67	5:22.29 ~	≤ 5:22.84 ~	≤ 5:50.26 ~

Dist.	MAX 25 m ~	A50 50 m	A100 100 m ~	A200 200 m ~	A400 400 m	A800 800 m ~	A1500 1500 m ~	A5000 5000 m ~	Amplitude ≤ 9389 m	Souple —
15 m	6.71 ~	6.72	7.43 ~	8.65 ~	9.22	9.66 ~	9.97 ~	10.90 ~	≤ 11.50 ~	≤ 12.48 ~
25 m	11.59 ~	11.60	12.78 ~	14.82 ~	15.77	16.50 ~	17.01 ~	18.57 ~	≤ 19.17 ~	≤ 20.80 ~
50 m	·	23.80	26.16 ~	30.25 ~	32.13	32.88 ~	34.38 ~	37.75 ~	≤ 38.34 ~	≤ 41.60 ~
100 m	·	·	51.84 ~	1:01.10 ~	1:04.87	1:06.35 ~	1:09.36 ~	1:16.10 ~	≤ 1:16.69 ~	≤ 1:23.19 ~
200 m	·	·	·	1:58.51 ~	2:10.34	2:13.32 ~	2:19.32 ~	2:32.79 ~	≤ 2:33.37 ~	≤ 2:46.39 ~
400 m	·	·	·	·	4:15.05	4:27.24 ~	4:39.24 ~	5:06.20 ~	≤ 5:06.75 ~	≤ 5:32.78 ~

Dist.	MAX 25 m ~	A50 50 m	A100 100 m	A200 200 m ~	A400 400 m ~	A800 800 m ~	A1500 1500 m ~	A5000 5000 m ~
15 m	7.23 ~	7.69	8.30	9.85 ~	10.68 ~	·	·	·
25 m	12.44 ~	13.22	14.23	16.82 ~	18.20 ~	·	·	·
50 m	·	27.03	29.06	34.26 ~	36.99 ~	·	·	·
100 m	·	·	58.71	1:09.11 ~	1:14.59 ~	·	·	·
200 m	·	·	·	2:15.15 ~	2:29.79 ~	·	·	·
400 m	·	·	·	·	5:00.18 ~	·	·	·

Dist.	MAX 25 m ~	A50 50 m	A100 100 m	A200 200 m	A400 400 m ~	A800 800 m ~	A1500 1500 m ~	A5000 5000 m ~
15 m	7.23 ~	7.69	8.30	9.87 ~	10.68 ~	·	·	·
25 m	12.44 ~	13.22	14.23	16.86 ~	18.20 ~	·	·	·
50 m	·	25.78	27.96	32.48 ~	35.02 ~	·	·	·
100 m	·	·	56.52	1:05.57 ~	1:10.65 ~	·	·	·
200 m	·	·	·	2:08.25	2:21.91 ~	·	·	·
400 m	·	·	·	·	4:44.42 ~	·	·	·

Dist.	MAX 25 m ~	A50 50 m	A100 100 m	A200 200 m	A400 400 m ~	A800 800 m ~	A1500 1500 m ~	A5000 5000 m ~
15 m	7.57 ~	8.28	9.24	10.98 ~	11.95 ~	·	·	·
25 m	13.19 ~	14.37	15.96	18.88 ~	20.49 ~	·	·	·
50 m	·	29.59	32.76	38.60 ~	41.84 ~	·	·	·
100 m	·	·	1:06.38	1:18.04 ~	1:24.52 ~	·	·	·
200 m	·	·	·	2:31.11	2:49.89 ~	·	·	·
400 m	·	·	·	·	5:40.65 ~	·	·	·

Dist.	MAX 25 m ~	A50 50 m ~	A100 100 m	A200 200 m	A400 400 m ~	A800 800 m ~	A1500 1500 m ~	A5000 5000 m ~
15 m	7.57 ~	7.46 ~	9.24	10.98 ~	11.95 ~	·	·	·
25 m	13.19 ~	13.00 ~	15.96	18.88 ~	20.49 ~	·	·	·
50 m	·	26.86 ~	30.92	36.63 ~	38.91 ~	·	·	·
100 m	·	·	1:02.69	1:14.10 ~	1:18.66 ~	·	·	·
200 m	·	·	·	2:23.52	2:38.16 ~	·	·	·
400 m	·	·	·	·	5:17.19 ~	·	·	·

Dist.	MAX 25 m ~	A50 50 m	A100 100 m	A200 200 m ~	A400 400 m ~	A800 800 m ~	A1500 1500 m ~	A5000 5000 m ~
15 m	6.49 ~	7.03	7.79	9.36 ~	10.51 ~	·	·	·
25 m	11.38 ~	12.28	13.55	16.17 ~	18.08 ~	·	·	·
50 m	·	25.42	27.95	33.18 ~	37.03 ~	·	·	·
100 m	·	·	56.76	1:07.21 ~	1:14.90 ~	·	·	·
200 m	·	·	·	2:13.41 ~	2:30.64 ~	·	·	·
400 m	·	·	·	·	5:02.15 ~	·	·	·

Dist.	MAX 25 m ~	A50 50 m ~	A100 100 m	A200 200 m ~	A400 400 m ~	A800 800 m ~	A1500 1500 m ~	A5000 5000 m ~
15 m	6.49 ~	6.38 ~	7.79	8.62 ~	10.51 ~	·	·	·
25 m	11.38 ~	11.21 ~	13.55	14.94 ~	18.08 ~	·	·	·
50 m	·	24.45 ~	27.34	30.72 ~	36.53 ~	·	·	·
100 m	·	·	55.53	1:02.30 ~	1:13.91 ~	·	·	·
200 m	·	·	·	2:03.72 ~	2:28.66 ~	·	·	·
400 m	·	·	·	·	4:58.19 ~	·	·	·

Dist.	MAX 25 m ~	A50 50 m ~	A100 100 m ~	A200 200 m	A400 400 m ~	A800 800 m ~	A1500 1500 m ~	A5000 5000 m ~
100 m	·	·	56.88 ~	1:04.25	1:12.08 ~	1:17.12 ~	·	·
200 m	·	·	·	2:09.19	2:24.85 ~	2:34.94 ~	·	·
400 m	·	·	·	·	4:50.39 ~	5:10.58 ~	·	·

Dist.	MAX 25 m ~	A50 50 m ~	A100 100 m	A200 200 m	A400 400 m	A800 800 m ~	A1500 1500 m ~	A5000 5000 m ~
100 m	·	·	56.31	1:01.78	1:09.48	1:17.17 ~	·	·
200 m	·	·	·	2:04.26	2:19.66	2:35.04 ~	·	·
400 m	·	·	·	·	4:40.01	5:10.77 ~	·	·

Dist.	Anaérobie ≤ 100 m	Puissance VO₂ ≤ 223 m	VMA / VO₂max ≤ 517 m	Vitesse critique ≤ 660 m	Résistance / seuil haut ≤ 2434 m	Seuil / MLSS ≤ 4655 m	Nage en amplitude ≤ 8921 m	Récupération —
15 m	8.02	9.32	10.25	10.53	11.09	11.60	≤ 12.11	≤ 13.13
25 m	13.36	15.53	17.08	17.56	18.49	19.33	≤ 20.18	≤ 21.89
50 m	26.72	31.06	34.15	35.11	36.98	38.67	≤ 40.36	≤ 43.78
100 m	53.45	1:02.11	1:08.31	1:10.22	1:13.96	1:17.34	≤ 1:20.71	≤ 1:27.57
200 m	·	2:04.22	2:16.61	2:20.45	2:27.93	2:34.68	≤ 2:41.42	≤ 2:55.13
400 m	·	·	4:33.22	4:40.90	4:55.86	5:09.36	≤ 5:22.84	≤ 5:50.26

Dist.	Anaérobie ≤ 100 m	Puissance VO₂ ≤ 208 m	VMA / VO₂max ≤ 457 m	Vitesse critique ≤ 661 m	Résistance / seuil haut ≤ 2538 m	Seuil / MLSS ≤ 4900 m	Nage en amplitude ≤ 9389 m	Récupération —
15 m	7.78	8.92	9.73	10.22	10.64	11.02	≤ 11.50	≤ 12.48
25 m	12.96	14.87	16.22	17.03	17.73	18.37	≤ 19.17	≤ 20.80
50 m	25.92	29.74	32.45	34.06	35.46	36.74	≤ 38.34	≤ 41.60
100 m	51.84	59.49	1:04.89	1:08.12	1:10.92	1:13.48	≤ 1:16.69	≤ 1:23.19
200 m	·	1:58.98	2:09.79	2:16.24	2:21.84	2:26.95	≤ 2:33.37	≤ 2:46.39
400 m	·	·	4:19.57	4:32.48	4:43.69	4:53.90	≤ 5:06.75	≤ 5:32.78

Dist.	Anaérobie ≤ 128 m	Puissance VO₂ ≤ 264 m	VMA / VO₂max repli ≤ 482 m	Seuil / MLSS repli ≤ 4252 m	Nage en amplitude repli ≤ 8150 m	Récupération repli —	Résistance / seuil haut ≤ 2207 m
15 m	8.81	10.21	11.21	12.70	≤ 13.25	≤ 14.37	12.23
25 m	14.68	17.02	18.68	21.17	≤ 22.08	≤ 23.95	20.39
50 m	29.36	34.04	37.37	42.34	≤ 44.17	≤ 47.89	40.78
100 m	58.72	1:08.07	1:14.74	1:24.67	≤ 1:28.34	≤ 1:35.79	1:21.57
200 m	·	2:16.15	2:29.48	2:49.35	≤ 2:56.68	≤ 3:11.57	2:43.13
400 m	·	·	4:58.95	5:38.70	≤ 5:53.36	≤ 6:23.14	5:26.26

Dist.	Anaérobie ≤ 133 m	Puissance VO₂ ≤ 277 m	VMA / VO₂max repli ≤ 506 m	Seuil / MLSS repli ≤ 4471 m	Nage en amplitude repli ≤ 8568 m	Récupération repli —	Résistance / seuil haut ≤ 2320 m
15 m	8.48	9.76	10.67	12.08	≤ 12.61	≤ 13.67	11.64
25 m	14.13	16.27	17.78	20.13	≤ 21.01	≤ 22.79	19.39
50 m	28.26	32.53	35.56	40.26	≤ 42.02	≤ 45.58	38.79
100 m	56.53	1:05.06	1:11.12	1:20.52	≤ 1:24.03	≤ 1:31.16	1:17.58
200 m	·	2:10.12	2:22.25	2:41.03	≤ 2:48.07	≤ 3:02.32	2:35.16
400 m	·	·	4:44.50	5:22.06	≤ 5:36.13	≤ 6:04.63	5:10.32

Dist.	Anaérobie ≤ 113 m	Puissance VO₂ ≤ 238 m	VMA / VO₂max repli ≤ 440 m	Seuil / MLSS repli ≤ 3884 m	Nage en amplitude repli ≤ 7438 m	Récupération repli —	Résistance / seuil haut ≤ 2016 m
15 m	9.96	11.33	12.29	13.90	≤ 14.52	≤ 15.74	13.39
25 m	16.60	18.88	20.48	23.17	≤ 24.20	≤ 26.23	22.32
50 m	33.20	37.76	40.95	46.34	≤ 48.40	≤ 52.47	44.64
100 m	1:06.40	1:15.53	1:21.90	1:32.68	≤ 1:36.81	≤ 1:44.93	1:29.29
200 m	·	2:31.06	2:43.80	3:05.36	≤ 3:13.61	≤ 3:29.86	2:58.57
400 m	·	·	5:27.60	6:10.71	≤ 6:27.22	≤ 6:59.73	5:57.14

Dist.	Anaérobie ≤ 120 m	Puissance VO₂ ≤ 249 m	VMA / VO₂max repli ≤ 454 m	Seuil / MLSS repli ≤ 4010 m	Nage en amplitude repli ≤ 7682 m	Récupération repli —	Résistance / seuil haut ≤ 2081 m
15 m	9.40	10.86	11.90	13.46	≤ 14.06	≤ 15.24	12.98
25 m	15.67	18.10	19.83	22.44	≤ 23.43	≤ 25.41	21.63
50 m	31.35	36.21	39.65	44.88	≤ 46.86	≤ 50.81	43.25
100 m	1:02.70	1:12.41	1:19.30	1:29.77	≤ 1:33.72	≤ 1:41.63	1:26.51
200 m	·	2:24.82	2:38.60	2:59.53	≤ 3:07.44	≤ 3:23.25	2:53.01
400 m	·	·	5:17.21	5:59.07	≤ 6:14.88	≤ 6:46.50	5:46.02

Dist.	Anaérobie ≤ 132 m	Puissance VO₂ ≤ 264 m	VMA / VO₂max repli ≤ 472 m	Seuil / MLSS repli ≤ 4165 m	Nage en amplitude repli ≤ 7978 m	Récupération repli —	Résistance / seuil haut ≤ 2162 m
15 m	8.51	10.21	11.45	12.96	≤ 13.54	≤ 14.68	12.49
25 m	14.19	17.02	19.08	21.61	≤ 22.56	≤ 24.46	20.82
50 m	28.38	34.04	38.17	43.22	≤ 45.13	≤ 48.92	41.63
100 m	56.75	1:08.07	1:16.34	1:26.43	≤ 1:30.25	≤ 1:37.85	1:23.26
200 m	·	2:16.15	2:32.67	2:52.86	≤ 3:00.51	≤ 3:15.69	2:46.53
400 m	·	·	5:05.34	5:45.72	≤ 6:01.01	≤ 6:31.39	5:33.06

Dist.	Anaérobie ≤ 135 m	Puissance VO₂ ≤ 271 m	VMA / VO₂max repli ≤ 483 m	Seuil / MLSS repli ≤ 4262 m	Nage en amplitude repli ≤ 8172 m	Récupération repli —	Résistance / seuil haut ≤ 2212 m
15 m	8.33	9.98	11.19	12.67	≤ 13.22	≤ 14.34	12.21
25 m	13.88	16.63	18.64	21.11	≤ 22.03	≤ 23.90	20.34
50 m	27.76	33.27	37.29	42.23	≤ 44.05	≤ 47.80	40.68
100 m	55.52	1:06.53	1:14.57	1:24.46	≤ 1:28.11	≤ 1:35.60	1:21.37
200 m	·	2:13.07	2:29.14	2:48.92	≤ 2:56.21	≤ 3:11.20	2:42.73
400 m	·	·	4:58.28	5:37.84	≤ 5:52.42	≤ 6:22.41	5:25.47

Dist.	Anaérobie ≤ 128 m	Puissance VO₂ ≤ 248 m	VMA / VO₂max repli ≤ 491 m	Vitesse critique ≤ 1096 m	Résistance / seuil haut ≤ 2178 m	Seuil / MLSS repli ≤ 4334 m	Nage en amplitude repli ≤ 8302 m	Récupération repli —
100 m	58.48	1:07.20	1:13.37	1:22.10	1:22.64	1:23.06	≤ 1:26.73	≤ 1:34.07
200 m	·	2:14.41	2:26.74	2:44.20	2:45.29	2:46.11	≤ 2:53.46	≤ 3:08.15
400 m	·	·	4:53.47	5:28.41	5:30.58	5:32.23	≤ 5:46.92	≤ 6:16.29

Dist.	Anaérobie ≤ 133 m	Puissance VO₂ ≤ 245 m	VMA / VO₂max repli ≤ 399 m	Vitesse critique ≤ 1156 m	Résistance / seuil haut ≤ 2290 m	Seuil / MLSS repli ≤ 4540 m	Nage en amplitude repli ≤ 8705 m	Récupération repli —
100 m	56.31	1:04.35	1:09.98	1:17.88	1:18.62	1:19.30	≤ 1:22.71	≤ 1:29.77
200 m	·	2:08.70	2:19.96	2:35.76	2:37.23	2:38.60	≤ 2:45.43	≤ 2:59.53
400 m	·	·	·	5:11.53	5:14.47	5:17.21	≤ 5:30.85	≤ 5:59.07

« ~ » / gris = estimé, pas un chrono. En en-tête : l'allure de la colonne est estimée (interpolée, convertie d'un bassin, ou plafonnée à la vitesse critique sur le long). Sur une case : c'est ce que son profil dit qu'il vaut, là où son chrono ne reflète pas son niveau — survole la case pour voir le temps réel. Plus tu saisis de temps, plus c'est exact.

🌍 Vision globale son meilleur niveau, épreuve par épreuve — sur l'échelle des paliers↻ lire ses perfs contre :− 21 ans TC

Int'lÉlite nat.Nat.Él. interInterPré interÉl. rég.Rég.Pré rég.Él. dép.Dép.Pré dép.Déc.

4 nages 10025 mÉlite nationale · 19 ans · 99 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Nat.56.31

Brasse 5025 mÉlite nationale · 19 ans · 98 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Él. inter28.87

Brasse 10025 mÉlite nationale · 19 ans · 98 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Nat.1:02.69

4 nages 20025 mÉlite nationale · 19 ans · 97 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Nat.2:04.26

Brasse 5050 mÉlite nationale · 19 ans · 97 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Nat.29.59

Dos 5025 mNational · 19 ans · 97 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Él. inter25.78

Papillon 10025 mNational · 19 ans · 97 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Él. inter55.53

Dos 5050 mNational · 19 ans · 96 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Él. inter27.03

4 nages 20050 mNational · 19 ans · 96 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Nat.2:09.19

Papillon 5050 mNational · 19 ans · 96 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Él. inter25.42

Dos 10050 mNational · 19 ans · 95 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Él. inter58.71

Papillon 5025 mNational · 19 ans · 95 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Él. inter25.25 → 24.45 ~

Papillon 10050 mNational · 19 ans · 95 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Él. inter56.76

Dos 10025 mNational · 19 ans · 95 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Él. inter56.52

Brasse 10050 mNational · 19 ans · 95 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Él. inter1:06.38

Nage libre 5025 mNational · 18 ans · 95 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Él. inter23.80

Nage libre 10050 mÉlite inter-région · 19 ans · 94 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Él. inter53.45

Nage libre 10025 mÉlite inter-région · 19 ans · 93 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter52.92 → 51.84 ~

Brasse 20025 mÉlite inter-région · 19 ans · 93 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter2:23.52 2022

4 nages 40025 mÉlite inter-région · 19 ans · 93 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter4:40.01 2022

Nage libre 5050 mÉlite inter-région · 20 ans · 92 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter24.89

Papillon 20025 mÉlite inter-région · 19 ans · 92 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter2:09.98 2023

Dos 20025 mÉlite inter-région · 19 ans · 92 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Pré inter2:08.25 2024

Nage libre 40025 mÉlite inter-région · 17 ans · 91 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Pré inter4:15.05 2023

4 nages 40050 mÉlite inter-région · 19 ans · 91 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Inter4:53.41

Brasse 20050 mInter-région · 19 ans · 91 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Pré inter2:31.11 2022

Nage libre 20025 mInter-région · 20 ans · 90 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Pré inter1:58.77

Nage libre 20050 mInter-région · 19 ans · 90 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Pré inter2:02.70

Nage libre 150050 mPré inter-région · 16 ans · 87 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Él. rég.18:09.70 2022

Nage libre 80050 mÉlite régionale · 20 ans · 86 % du 20e FR⇄ aussi lu en absolu : Él. rég.9:25.32 → 9:34.15

Écartées du calcul 5

Dos 20050 m2023 · depuis, 2 crans de mieux sur la même nage (200 m en 25 m · 21/01/2024)2:18.22

Papillon 20050 m2022 · depuis, 3 crans de mieux sur la même nage (200 m en 25 m · 13/05/2023)2:21.22

Nage libre 150025 m2019 · nagée à 12 ans ; le repère de son âge a changé de 22,7 % depuis20:22.73

Nage libre 40050 m2023 · depuis, 2 crans de mieux sur la même nage (400 m en 25 m · 20/10/2023)4:33.39

Nage libre 80025 m2019 · nagée à 12 ans ; le repère de son âge a changé de 20,8 % depuis10:50.77

🧬 Profil de compétition Modèle A — typage par les temps

📅 Niveau du jour — profil au 26/08/2026 Fraîcheur : 100 % Bassin dominant : Petit bain (25 m) ↻ lire ses perfs contre :− 21 ans TC

Petit bain (25 m) domine Spécialité 4 nages Sprint· optiondemi-fond 4NÉlite nationaleBraÉlite nationaleDosNationalPapNationalNLÉlite inter-région

Répartition écart au pic

Au sommet04 nages 100au picBrasse 50−7Brasse 100−124 nages 200−14

Très fort1Dos 50−22Papillon 100−24Papillon 50−35Dos 100−39

Fort2Nage libre 50−46Brasse 200−60Nage libre 100−624 nages 400−63Papillon 200−70Dos 200−71

Moyen3Nage libre 400−89

Faible4Nage libre 200−111

Grand bain (50 m) Spécialité Brasse Sprint· optiondemi-fond BraÉlite nationaleDosNational4NNationalPapNationalNLÉlite inter-région

Répartition écart au pic

Au sommet0Brasse 50au pic

Très fort1Dos 50−94 nages 200−9Papillon 50−13Dos 100−16Papillon 100−18Brasse 100−23

Fort2Nage libre 100−35Nage libre 50−504 nages 400−59

Moyen3Brasse 200−65Nage libre 200−75

Très faible5+Nage libre 800−107Nage libre 1500−116

🏃 Allures d'ancres repères d'intensité — pas des cibles de course

Nage Bassin

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
ANAÉROBIE
Sprint 50 m repère	24.9 @50m · 2,01 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m estimé	53.5 @100m · 1,87 m/s	100 m	128 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
À LA FRONTIÈRE (~50/50)
Puissance VO₂ estimé	1:02.1 /100 · 1,61 m/s	≤ 223 m	110 %	—	> 95 % / max	mixte — capacité anaérobie + VO₂ · — mmol interpolée
AÉROBIE
VMA / VO₂max estimé source : le milieu de son 400	1:08.3 /100 · 1,46 m/s	≤ 517 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol Fernandes 2012
Vitesse critique estimé source : le couple 200/400 de ses courses	1:10.2 /100 · 1,42 m/s	≤ 660 m	97 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol mesure — repère Dekerle 2005
Résistance / seuil haut estimé	1:14.0 /100 · 1,35 m/s	≤ 2,4 km	92 %	—	82-88 %	aérobie — au-dessus du seuil · — mmol interpolée
Seuil / MLSS estimé	1:17.3 /100 · 1,29 m/s	≤ 4,7 km	88 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol T30 mesuré, sinon Dekerle 2005
Nage en amplitude estimé	≤ 1:20.7 /100 · 1,24 m/s	≤ 8,9 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol Massini 2023
Récupération estimé	≤ 1:27.6 /100 · 1,14 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol Olbrecht

Dans ce tableau (bassin de 50 m), le seuil aérobie et la récupération descendent de la VMA, et le seuil aussi — et cette VMA a pour source : le milieu de son 400.
Reportée sur son 400 courant : sa lecture du 25/03/2023 (4:33.4) est rapportée à son 400 d'aujourd'hui (4:25.4, estimé), soit +3,0 %. estimée, pas mesurée La vitesse critique, elle, est mesurée à part — source : le couple 200/400 de ses courses, et elle ne fabrique aucune autre ligne. Également lu, non retenu : un 400 estimé.
Sa vitesse critique est à 97,3 % de sa VMA — publié : 92,7 ± 2,6 %.

Vitesse de nage : pas encore mesurée. Elle ne se déduit ni d'un départ plongé ni d'un 50 m. Pour l'obtenir : saisir un segment lancé dans la fenêtre Tests, ou deux passages d'un même 50/100 m pris après la coulée.

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
ANAÉROBIE
Sprint 50 m repère	23.8 @50m · 2,10 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m estimé	51.8 @100m · 1,93 m/s	100 m	125 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
À LA FRONTIÈRE (~50/50)
Puissance VO₂ estimé	59.5 /100 · 1,68 m/s	≤ 208 m	109 %	—	> 95 % / max	mixte — capacité anaérobie + VO₂ · — mmol interpolée
AÉROBIE
VMA / VO₂max source : le milieu de son 400	1:04.9 /100 · 1,54 m/s	≤ 457 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol Fernandes 2012
Vitesse critique estimé source : le couple 200/400 de ses courses	1:08.1 /100 · 1,47 m/s	≤ 661 m	95 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol mesure — repère Dekerle 2005
Résistance / seuil haut estimé	1:11.0 /100 · 1,41 m/s	≤ 2,5 km	91 %	—	82-88 %	aérobie — au-dessus du seuil · — mmol interpolée
Seuil / MLSS estimé	1:13.5 /100 · 1,36 m/s	≤ 4,9 km	88 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol T30 mesuré, sinon Dekerle 2005
Nage en amplitude estimé	≤ 1:16.7 /100 · 1,30 m/s	≤ 9,4 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol Massini 2023
Récupération estimé	≤ 1:23.2 /100 · 1,20 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol Olbrecht

Dans ce tableau (bassin de 25 m), le seuil aérobie et la récupération descendent de la VMA, et le seuil aussi — et cette VMA a pour source : le milieu de son 400. La vitesse critique, elle, est mesurée à part — source : le couple 200/400 de ses courses, et elle ne fabrique aucune autre ligne. Également lu, non retenu : un 400 estimé.
Sa vitesse critique est à 95,3 % de sa VMA — publié : 92,7 ± 2,6 %.

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
ANAÉROBIE
Sprint 50 m repère	27.0 @50m · 1,85 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	58.7 @100m · 1,70 m/s	100 m	127 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
À LA FRONTIÈRE (~50/50)
Puissance VO₂ estimé	1:08.1 /100 · 1,47 m/s	≤ 264 m	110 %	—	> 95 % / max	mixte — capacité anaérobie + VO₂ · — mmol interpolée
AÉROBIE
VMA / VO₂max estimé repli source : un 400 estimé	1:14.8 /100 · 1,34 m/s	≤ 482 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol Fernandes 2012
Seuil / MLSS estimé repli	1:24.7 /100 · 1,18 m/s	≤ 4,3 km	88 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol T30 mesuré, sinon Dekerle 2005
Nage en amplitude estimé repli	≤ 1:28.3 /100 · 1,13 m/s	≤ 8,2 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol Massini 2023
Récupération estimé repli	≤ 1:35.8 /100 · 1,04 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol Olbrecht
Résistance / seuil haut estimé	1:21.5 /100 · 1,23 m/s	≤ 2,2 km	92 %	—	82-88 %	aérobie — au-dessus du seuil · — mmol interpolée

Dans ce tableau (bassin de 50 m), le seuil aérobie et la récupération descendent de la VMA, et le seuil aussi — et cette VMA a pour source : un 400 estimé.
Cette VMA vient de son 400 entier — plongeon et finition compris, donc un peu flatteuse. Nage un 400 avec ses temps de passage et le programme la lira sur les 300 m du milieu, comme le protocole le demande. où ? Aucune vitesse critique sur ce bassin : il faut un 200 et un 400 de la nage dans ce même bassin, ou un test (12×25, couple répété). Rien d'autre n'en dépend que la ligne elle-même et la zone « résistance ».

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
ANAÉROBIE
Sprint 50 m repère	25.8 @50m · 1,94 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	56.5 @100m · 1,77 m/s	100 m	126 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
À LA FRONTIÈRE (~50/50)
Puissance VO₂ estimé	1:05.1 /100 · 1,54 m/s	≤ 277 m	109 %	—	> 95 % / max	mixte — capacité anaérobie + VO₂ · — mmol interpolée
AÉROBIE
VMA / VO₂max estimé repli source : un 400 estimé	1:11.1 /100 · 1,41 m/s	≤ 506 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol Fernandes 2012
Seuil / MLSS estimé repli	1:20.5 /100 · 1,24 m/s	≤ 4,5 km	88 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol T30 mesuré, sinon Dekerle 2005
Nage en amplitude estimé repli	≤ 1:24.0 /100 · 1,19 m/s	≤ 8,6 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol Massini 2023
Récupération estimé repli	≤ 1:31.2 /100 · 1,10 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol Olbrecht
Résistance / seuil haut estimé	1:17.6 /100 · 1,29 m/s	≤ 2,3 km	92 %	—	82-88 %	aérobie — au-dessus du seuil · — mmol interpolée

Dans ce tableau (bassin de 25 m), le seuil aérobie et la récupération descendent de la VMA, et le seuil aussi — et cette VMA a pour source : un 400 estimé.
Cette VMA vient de son 400 entier — plongeon et finition compris, donc un peu flatteuse. Nage un 400 avec ses temps de passage et le programme la lira sur les 300 m du milieu, comme le protocole le demande. où ? Aucune vitesse critique sur ce bassin : il faut un 200 et un 400 de la nage dans ce même bassin, ou un test (12×25, couple répété). Rien d'autre n'en dépend que la ligne elle-même et la zone « résistance ».

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
ANAÉROBIE
Sprint 50 m repère	29.6 @50m · 1,69 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
À LA FRONTIÈRE (~50/50)
Anaérobie — 100 m	1:06.4 @100m · 1,51 m/s	100 m	123 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
Puissance VO₂ estimé	1:15.5 /100 · 1,32 m/s	≤ 238 m	108 %	—	> 95 % / max	mixte — capacité anaérobie + VO₂ · — mmol interpolée
AÉROBIE
VMA / VO₂max estimé repli source : un 400 estimé	1:21.9 /100 · 1,22 m/s	≤ 440 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol Fernandes 2012
Seuil / MLSS estimé repli	1:32.7 /100 · 1,08 m/s	≤ 3,9 km	88 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol T30 mesuré, sinon Dekerle 2005
Nage en amplitude estimé repli	≤ 1:36.8 /100 · 1,03 m/s	≤ 7,4 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol Massini 2023
Récupération estimé repli	≤ 1:45.0 /100 · 0,95 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol Olbrecht
Résistance / seuil haut estimé	1:29.3 /100 · 1,12 m/s	≤ 2,0 km	92 %	—	82-88 %	aérobie — au-dessus du seuil · — mmol interpolée

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
ANAÉROBIE
Sprint 50 m repère	28.9 @50m · 1,73 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
À LA FRONTIÈRE (~50/50)
Anaérobie — 100 m	1:02.7 @100m · 1,60 m/s	100 m	126 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
Puissance VO₂ estimé	1:12.4 /100 · 1,38 m/s	≤ 249 m	110 %	—	> 95 % / max	mixte — capacité anaérobie + VO₂ · — mmol interpolée
AÉROBIE
VMA / VO₂max estimé repli source : un 400 estimé	1:19.3 /100 · 1,26 m/s	≤ 454 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol Fernandes 2012
Seuil / MLSS estimé repli	1:29.8 /100 · 1,11 m/s	≤ 4,0 km	88 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol T30 mesuré, sinon Dekerle 2005
Nage en amplitude estimé repli	≤ 1:33.7 /100 · 1,07 m/s	≤ 7,7 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol Massini 2023
Récupération estimé repli	≤ 1:41.7 /100 · 0,98 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol Olbrecht
Résistance / seuil haut estimé	1:26.5 /100 · 1,16 m/s	≤ 2,1 km	92 %	—	82-88 %	aérobie — au-dessus du seuil · — mmol interpolée

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
ANAÉROBIE
Sprint 50 m repère	25.4 @50m · 1,97 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	56.8 @100m · 1,76 m/s	100 m	134 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
À LA FRONTIÈRE (~50/50)
Puissance VO₂ estimé	1:08.1 /100 · 1,47 m/s	≤ 264 m	112 %	—	> 95 % / max	mixte — capacité anaérobie + VO₂ · — mmol interpolée
AÉROBIE
VMA / VO₂max estimé repli source : un 400 estimé	1:16.3 /100 · 1,31 m/s	≤ 472 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol Fernandes 2012
Seuil / MLSS estimé repli	1:26.4 /100 · 1,16 m/s	≤ 4,2 km	88 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol T30 mesuré, sinon Dekerle 2005
Nage en amplitude estimé repli	≤ 1:30.2 /100 · 1,11 m/s	≤ 8,0 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol Massini 2023
Récupération estimé repli	≤ 1:37.8 /100 · 1,02 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol Olbrecht
Résistance / seuil haut estimé	1:23.3 /100 · 1,20 m/s	≤ 2,2 km	92 %	—	82-88 %	aérobie — au-dessus du seuil · — mmol interpolée

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
ANAÉROBIE
Sprint 50 m repère	24.5 @50m · 2,05 m/s	50 m	—	—	—	anaérobie lactique dominant (part aérobie minoritaire) · ~13,8 mmol Mavroudi 2023
Anaérobie — 100 m	55.5 @100m · 1,80 m/s	100 m	134 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
À LA FRONTIÈRE (~50/50)
Puissance VO₂ estimé	1:06.5 /100 · 1,50 m/s	≤ 271 m	112 %	—	> 95 % / max	mixte — capacité anaérobie + VO₂ · — mmol interpolée
AÉROBIE
VMA / VO₂max estimé repli source : un 400 estimé	1:14.5 /100 · 1,34 m/s	≤ 483 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol Fernandes 2012
Seuil / MLSS estimé repli	1:24.4 /100 · 1,18 m/s	≤ 4,3 km	88 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol T30 mesuré, sinon Dekerle 2005
Nage en amplitude estimé repli	≤ 1:28.1 /100 · 1,14 m/s	≤ 8,2 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol Massini 2023
Récupération estimé repli	≤ 1:35.6 /100 · 1,05 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol Olbrecht
Résistance / seuil haut estimé	1:21.3 /100 · 1,23 m/s	≤ 2,2 km	92 %	—	82-88 %	aérobie — au-dessus du seuil · — mmol interpolée

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
ANAÉROBIE
Anaérobie — 100 m	58.5 /100 · 1,71 m/s	≤ 128 m	125 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
À LA FRONTIÈRE (~50/50)
Puissance VO₂ estimé	1:07.2 /100 · 1,49 m/s	≤ 248 m	109 %	—	> 95 % / max	mixte — capacité anaérobie + VO₂ · — mmol interpolée
AÉROBIE
VMA / VO₂max repli source : son 400 entier	1:13.3 /100 · 1,36 m/s	≤ 491 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol Fernandes 2012
Vitesse critique source : le couple 200/400 de ses courses	1:22.1 /100 · 1,22 m/s	≤ 1,1 km	89 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol mesure — repère Dekerle 2005
Résistance / seuil haut estimé	1:22.6 /100 · 1,21 m/s	≤ 2,2 km	89 %	—	82-88 %	aérobie — au-dessus du seuil · — mmol interpolée
Seuil / MLSS estimé repli	1:23.1 /100 · 1,20 m/s	≤ 4,3 km	88 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol T30 mesuré, sinon Dekerle 2005
Nage en amplitude estimé repli	≤ 1:26.7 /100 · 1,15 m/s	≤ 8,3 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol Massini 2023
Récupération estimé repli	≤ 1:34.0 /100 · 1,06 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol Olbrecht

Dans ce tableau (bassin de 50 m), le seuil aérobie et la récupération descendent de la VMA, et le seuil aussi — et cette VMA a pour source : son 400 entier.
Cette VMA vient de son 400 entier — plongeon et finition compris, donc un peu flatteuse. Nage un 400 avec ses temps de passage et le programme la lira sur les 300 m du milieu, comme le protocole le demande. où ? La vitesse critique, elle, est mesurée à part — source : le couple 200/400 de ses courses, et elle ne fabrique aucune autre ligne.
Sa vitesse critique est à 89,4 % de sa VMA — publié : 92,7 ± 2,6 %.

Ancre	Allure	Dist. max	% VMA	% vit. pure	FC travail	Filière · lactate
ANAÉROBIE
Anaérobie — 100 m	56.3 @100m · 1,78 m/s	100 m	124 %	—	> 95 %	mixte ~50/50 — part aérobie 51 ± 8 % · 10-14 mmol Hellard 2018
À LA FRONTIÈRE (~50/50)
Puissance VO₂ estimé	1:04.3 /100 · 1,55 m/s	≤ 245 m	109 %	—	> 95 % / max	mixte — capacité anaérobie + VO₂ · — mmol interpolée
AÉROBIE
VMA / VO₂max repli source : son 400 entier	1:10.0 /100 · 1,43 m/s	≤ 399 m	100 %	—	85-95 %	aérobie puissance (VO₂max) · 8-10 mmol Fernandes 2012
Vitesse critique source : le couple 200/400 de ses courses	1:17.9 /100 · 1,28 m/s	≤ 1,2 km	90 %	—	82-90 %	aérobie (juste sous VO₂max) · 5-7 mmol mesure — repère Dekerle 2005
Résistance / seuil haut estimé	1:18.6 /100 · 1,27 m/s	≤ 2,3 km	89 %	—	82-88 %	aérobie — au-dessus du seuil · — mmol interpolée
Seuil / MLSS estimé repli	1:19.3 /100 · 1,26 m/s	≤ 4,5 km	88 %	—	75-85 %	aérobie — seuil / SAAL · 3-5 mmol T30 mesuré, sinon Dekerle 2005
Nage en amplitude estimé repli	≤ 1:22.8 /100 · 1,21 m/s	≤ 8,7 km	85 %	—	60-70 %	aérobie (sans accumulation) · ~2 mmol Massini 2023
Récupération estimé repli	≤ 1:29.8 /100 · 1,11 m/s	—	78 %	—	< 60 %	aérobie base · < 2 mmol Olbrecht

Dans ce tableau (bassin de 25 m), le seuil aérobie et la récupération descendent de la VMA, et le seuil aussi — et cette VMA a pour source : son 400 entier.
Cette VMA vient de son 400 entier — plongeon et finition compris, donc un peu flatteuse. Nage un 400 avec ses temps de passage et le programme la lira sur les 300 m du milieu, comme le protocole le demande. où ? La vitesse critique, elle, est mesurée à part — source : le couple 200/400 de ses courses, et elle ne fabrique aucune autre ligne.
Sa vitesse critique est à 89,9 % de sa VMA — publié : 92,7 ± 2,6 %.

Vitesse de nage = vitesse de nage pure, MESURÉE (segment lancé ou deux passages d'un même 50/100 pris après la coulée) ; jamais déduite d'un départ plongé. Plongée = départ + coulée sur 15 m : repère séparé, il n'alimente aucune allure. % vit. pure = part de la vitesse de nage. Sur la ligne anaérobie, c'est la part nagée du 100 qui est divisée (jamais son allure brute : celle-là contient le plongeon). 50 et 100 = deux lignes : le 50 est un repère à part (anaérobie lactique dominant, ~13,8 mmol — Mavroudi 2023), il n'alimente aucune allure ; l'ancre anaérobie vient du 100, qui est mixte ~50/50 (part aérobie 51 ± 8 % — Hellard 2018). Dist. max = distance tenable à cette vitesse (durées d'effort par filière, Gastin 2001). Seuil (« vert ») = une seule valeur : la vitesse d'un T30 quand il est saisi (trente minutes continues, c'est la forme même du seuil), sinon 88,3 % de la VMA (Dekerle 2005). ⚠ Il ne se déduit PAS de la vitesse critique : les deux pourcentages publiés portent chacun sur la VMA, jamais l'un sur l'autre. Vitesse critique = MESURÉE (pente 200/400 de ses courses, ou test dédié) — elle ne fabrique aucune autre ligne. Le « ≤ » marque un plafond : on ne nage pas plus vite que ça. C'est le cas de l'aérobie (le seuil aérobie, 84,6 % de la VMA — Massini 2023 : au-dessus, on accumule) et de la récupération (78 % de la VMA — Olbrecht). À ne pas confondre avec le seuil, qu'on vise : un plafond borne, un seuil se vise. FC = % de FC de travail (Karvonen, %HRR). « estimé » = même convention que les temps cibles.