The Swimming Hub

1400 m

×12 100m Amplitude Crawl @2:00

×1 Battement-costale

×1 grand chien

×1 NC

×1 align 100 bras tendu

×1 retour doigts dans l'eau

×1 NC

×1 prop 100 petit chien

×1 50 PF

×1 NC

×1 coord 6/3/6/3

×2 + Palmes + Plaquette-1 plaq 1 palme

×4 50m Crawl

×1 (A400/AMPLITUDE /25m)

×1 (A200/AMPLITUDE /25m)

×1 (A100/AMPLITUDE /25m)

×1 Amplitude

1600 m

×4 100m (A1500/AMPLITUDE /50m) Bras crawl + Élastique + PullBoy le moins de CB @2:00

×4 200m (50 A400 - 150 AMPLITUDE) Crawl le moins de CB @3:00

×8 50m A400 Crawl MMP @1:15

1000 m

×4 200m Amplitude Crawl @3:30

×1 RESPI 3/5/3/7

×1 4x50 4/3/2/1 RESPI @5:00

×1 RESPI 5/7/5/9

×1 4x50 3/2/1/0 RESPI @5:00

×4 50m (20 AMPLITUDE - 15 MAX - 15 AMPLITUDE) Crawl VIRAGE MAX @1:15

AEC2 CRAWL