The Swimming Hub

ECHAUFFEMENT

1600 m

×4 200m Amplitude (50 JBS 4N - 150 4NAGES) 1 PAR NAGE : 50jbs FL/50 align/50propulsion/50NC (pap 2/2/2) @4:00

×4 100m (A1500/AMPLITUDE/A400/AMPLITUDE /25m) 4Nages 1 PAR NAGE @1:45

×4 50m (A200/AMPLITUDE /25m) 4Nages 1 PAR NAGE @1:15

200m Amplitude Crawl SOUPLE @4:00

SERIE ANC

1200 m

×8 150m (2x25 4NAGES - 100 CRAWL) DP retour a pied @2:30

×4 (2x25 A100 - 100 AMPLITUDE)

×4 (2x25 MAX - 100 AMPLITUDE)

test serie anc

1200 m

×8 150m

1er tourA100 Papillon

1×25DP retour à pied@1:00

1×100Crawl-Amplitude@2:00

2e tourA100 Dos

1×25DP retour à pied@1:00

1×100Crawl-Amplitude@2:00

3e tourA100 Brasse

1×25DP retour à pied@1:00

1×100Crawl-Amplitude@2:00

4e tourA100 Crawl

1×25DP retour à pied@1:00

1×100Crawl-Amplitude@2:00

5e tourMAX Papillon

1×25DP retour à pied@1:00

1×100Crawl-Amplitude@2:00

6e tourMAX Brasse

1×25DP retour à pied@1:00

1×100Crawl-Amplitude@2:00

7e tourMAX Dos

1×25DP retour à pied@1:00

1×100Crawl-Amplitude@2:00

8e tourMAX Crawl

1×25DP retour à pied@1:00

1×100Crawl-Amplitude@2:00

test

1200 m

×2×4 150m

1er tourA100

4×150

1er tourPapillon

1×25DP retour à pied@1:00

1×100Crawl-Amplitude@1:00

2e tourDos

1×25DP retour à pied@1:00

1×100Crawl-Amplitude@1:00

3e tourBrasse

1×25DP retour à pied@1:00

1×100Crawl-Amplitude@1:00

4e tourCrawl

1×25DP retour à pied@1:00

1×100Crawl-Amplitude@1:00

2e tourMAX

4×150

1er tourPapillon

1×25DP retour à pied@1:00

1×100Crawl-Amplitude@1:00

2e tourDos

1×25DP retour à pied@1:00

1×100Crawl-Amplitude@1:00

3e tourBrasse

1×25DP retour à pied@1:00

1×100Crawl-Amplitude@1:00

4e tourCrawl

1×25DP retour à pied@1:00

1×100Crawl-Amplitude@1:00

ANC 4NAGES

Contenu séance

ECHAUFFEMENT

SERIE ANC

test serie anc

test