The Swimming Hub

1600 m

×4 200m Amplitude (50 JBS 4N - 150 4NAGES) 1 PAR NAGE : 50jbs FL/50 align/50propulsion/50NC (pap 2/2/2) @4:00

×4 100m (A1500/AMPLITUDE/A400/AMPLITUDE /25m) 4Nages 1 PAR NAGE @1:45

×4 50m (A200/AMPLITUDE /25m) 4Nages 1 PAR NAGE @1:15

200m Amplitude Crawl SOUPLE @4:00

1200 m

×8 150m (2x25 4NAGES - 100 CRAWL) DP retour a pied @2:30

×4 (2x25 A100 - 100 AMPLITUDE)

×4 (2x25 MAX - 100 AMPLITUDE)

1200 m

×8 150m

1×25 DP retour à pied @1:00

1×100 Crawl-Amplitude @2:00

Par tour

1er Papillon · A100

2e Dos · A100

3e Brasse · A100

4e Crawl · A100

5e Papillon · MAX

6e Brasse · MAX

7e Dos · MAX

8e Crawl · MAX

1200 m

×2×4 150m

1×25 DP retour à pied @1:00

1×100 Crawl-Amplitude @1:00

Par tour

1er · A100

2e · MAX

×4

1er Papillon

2e Dos

3e Brasse

4e Crawl

ANC 4NAGES