∿The Swimming Hub

Contenu séance

ECHAUFFEMENT ANC

2250 m
×4 200m Amplitude (50 JBS SPé - 150 SPéCIALITé) (50jbs FL/50 align/50propulsion/50NC @4:00
×4 100m (A1500/AMPLITUDE/A400/AMPLITUDE /25m) Spécialité @1:45
50m Souple Crawl souple @1:00
×4 50m (A200/AMPLITUDE /25m) Spécialité @1:00
100m Souple Crawl @2:00
×4 50m (A100/AMPLITUDE /25m) Spécialité @1:00
100m Souple Crawl @2:00
400m Amplitude Bras crawl + PullBoy 3/5/7/9 @7:00

SERIE ANC MAX

850 m
×4 25m AX Bras brasse 15" bras brasse max @0:30
100m Souple Crawl @2:00
×8 50m (MAX/SOUPLE /25m) (SPéCIALITé/CRAWL /25m) @1:15
×4 25m AX Ondulation 15" ondulation max @0:30
100m Souple Crawl @2:00
50m A50 Spécialité + Palmes @1:00

IntensitésSouple 650 m (21%) · Amplitude 1,6 km (52%) · A1500 100 m (3%) · A400 100 m (3%) · A200 100 m (3%) · A100 100 m (3%) · A50 50 m (2%)

Répartition CorpsBras 500 m (16%) · Jambes 300 m (10%) · NC 2,3 km (74%)